♡70대는 인생(人生)의 갈림길!

 

 

건강수명이라 함은 일상생활(日常生活)에 불편함 없이 건강(健康)한 삶을 누리는 

것으로 지금의 70대가 예전보다 더 건강한 것은 영양상태의 개선(改善) 때문이다.
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75세까지는 지적기능, 체력, 내장기능 등이 중년(中年)과 큰 차이가 없다.
80세, 90세가 되면 70대처럼 健康하게 활약할 수는 없다.

의학의 진보로 평균수명만 연장(延長)된 것이다.
회춘(回春)하는 약과 방법이 있다고 한다면 장기(臟器)는 새로워질 수 있지만 뇌는 

회춘(回春)되지 않고 노화는 계속 진행된다는 것이 가장 큰 문제(問題)이다.
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일본에서 사망자(死亡者)들을 해부해 본 결과 85세가 넘으면 알츠하이머성 

치매(癡呆) 증상(症狀)이 보이지 않는 사람이 없었다.
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그러나 70대 초반까지는 치매(癡呆)에 걸리거나 환자(患者)가 된 사람은 10%도 채 

안 된다.따라서 건강한 80대를 연 착륙하기 위해서는 70대가 매우 중요(重要)하다.
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늙음을 기피(忌避) 할 수는 없다. 고령자(高齡者)의 건강은 뇌(腦)의 기능을 80대 이후에도 

계속 유지할 수 있느냐가 매우 중요하다. 젊은 시절의 맑은 머리를 유지하고 싶다면 

70대는 늙음과 싸울 수 있는 마지막 기회이다.
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80대 초반이 되면...
무슨 일에도 의욕(意欲)이 없고 흥미(興味)가 없으며 사람 만나는 것조차 귀찮아서 

외출(外出)도 싫어하게 된다. 이것은 본인(本人)의 의지와 상관없이 전두엽의 

노화(老化)와 남성 호르몬의 감소(減少)가 주된 원인(原因)이다.
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그러나 지금부터 여러 활동(活動)을 습관화하면 80세 이후에도 

노화(老化)를 늦출 수 있다.
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 ♡ 생활습관 만들기!!

◎ 젊을 때 출퇴근하듯 규칙적(規則的)이고 일정한 생활습관을 만들어라.

     늙어서도 계속 일하라!
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◎ 운동(運動)하는 습관(習慣)을 만들어라!
     몸을 움직이는 운동은 최고의 보약(補藥)이다.(​격렬한 운동보다 

     느슨한 운동이 효과적)
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◎  햇볕을 쬐어라!
     숙면(熟眠)이 되고 의욕이 향상(向上)된다!
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◎  넘어지지 말라!
      고령자는 3주간만 입원(入院)해도 금방 쇠약(衰弱)해진다.
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◎ 고령자는 다이어트를 하지 말라. 심장질환이 없다면 좀 통통해도 괜찮다.
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◎ 고기를 먹자!
      콜레스테롤은 행복물질 생산(生産)과 의욕이 향상된다!
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◎  먹고 싶은 것 있으면 참지 말라.100살까지 참을 필요 없다!
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◎  요리(料理)를 해보라!
       새로운 것의 도전이 된다.
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◎  변화 있는 생활(生活)을 하라!
      매일 단조로운 생활의 반복은 '완고한 노인'이 되기 쉽다.
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◎  운전면허 반납(返納)하지 말라!
      고령자 운전 사고(事故)는 결코 높지 않다. 운전을 그만두면 간병(看病)

      받을 확률이 2배 높아진다.
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◎  자신(自身)의 지식과 경험(經驗)을 나누라(상담역)!
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◎  배울 것이 있으면 독학(獨學)으로 하지 말고 모임에 참가하여 토론(討論)도

     하고 수다도 떫어라!(과학적으로 입증된 1 분 30초 법 )

    밤에 자다가 일어나서 화장실(化粧室)에 가야할 때 지켜야 할

    매우 중요(重要)한 사항입니다.

   이때는 갑작스럽게 깨어서 정상적인 생리적(生理的) 요구를 만들기 위해

   과학적(科學的)으로 입증된 "1분 30초 법"을 숙지해 두십시오.

  누군가가 건강상태가 좋았는데 밤에 아무 이유 없이 갑자기 사망(死亡)했다고

  하는 얘기를 한번쯤은 들어봤을 것입니다.

  그 사람이 잠에서 깨어나 화장실에 가기 위해 서둘러 침대에서 일어났을 때

   뇌가 조금 더 쉬어야 할 시간이 필요(必要)한데 쉬지 못함으로 인해 

  뇌졸중(腦卒中)이 일어납니다.

 그 경우들이 대부분 혈액순환(血液循環)과 관계된 <기립성 빈혈>에서 

 비롯된 뇌졸중(腦卒中)이라는 것입니다. 

그러니까 긴 시간 앉았거나, 누었거나 잠을 자다 일어나면 온 몸에 가라앉았던 

혈액(血液)이 뇌에까지 전달될 시간이 필요한데 모든 조직들이 퇴화하고 있는 

중장년들에게는 그 시간이 꼭 필요(必要)하기 때문에, 그럴 경우 30초씩 3번에

걸쳐 < 1분30초 법 >을 습관 들일 필요(必要)가 있다는 것입니다.

이것은 매우 중요(重要)한 것이어서 꼭 잊지 않도록 습관적(習慣的)으로

지켜야 한다는 것입니다. 그 방법(方法)은 간단합니다.

 

◎ 잠에서 깨었거나, 누었다가 일어날 때는? ◎ 

1. 눈을 뜨고도 약 30초가량 그냥 누워 있는다. 
2. 일어나면 침대 아래로 발을 내리거나 앉은 자세로 30초가량 그대로 있는다.
3. 곧게 일어설 때도 위기(危機)를 염두에 두고 30초 정도 느린 

    동작(動作)으로 몸을 세운 뒤 움직인다.

이러한 단계를 거치면 나이에 관계없이 갑작스런 뇌졸중(腦卒中)에서 

생존(生存)할 수 있는 기회가 커집니다.

모든 가족(家族) 및 친구(親舊)들과 공유하십시오. 
정보(情報)를 공유하는 많은 사람들의 목숨을 구할 수 

있다는 것을 기억(記憶)하십시오.

예방(豫防)은 치유(治癒)보다 낫다고 합니다. 

 

(모셔온 글)