누워서 허리 쭉 펴는 자세, 척추후관절염 예방

누워서 허리 쭉 펴는 자세, 척추후관절염 예방

척추후관절염 예방은 누워서 허리를 쭉 펴는 스트레칭을 하는 것이다.

후관절 스트레칭은

① 먼저 바닥에 등을 대고 누워 무릎을 굽힌 뒤 바닥과 평행이 되도록
    다리를 들고 양손으로 무릎을 잡는다.

② 입으로 천천히 숨을 내쉬며 무릎이 가슴에 닿도록 다리를 잡아당긴다.
    허리 아래쪽을 늘이며 10초간 자세를 유지한다. 이때 다리는 무리하게
    당기지 않도록 한다. 같은 방법으로 3회 정도 반복한다. 
   
척추후관절을 강화하는 장요근(엉덩허리근) 스트레칭.

③ 바닥에 등을 대고 누워 양쪽 무릎을 굽혀 가슴 쪽으로 당긴다.
    양손으로 깍지를 껴 한쪽 무릎을 잡는다.

④ 반대쪽 다리를 펴서 바닥 쪽으로 천천히 내린다. 다리를 내린 뒤 10∼20초간
    자세를 유지한다. 폈던 다리를 다시 굽힌 뒤 이전 동작을 3회 반복.
    이때 다리는 무리하게 아래쪽으로 내리지 말도록 한다.
    반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 

          (출처:동아닷컴)