가인포쉼터

건강수명이라 함은 일상생활(日常生活)에 불편함 없이 건강(健康)한 삶을 누리는 것으로 지금의 70대가 예전보다 더 건강한 것은 영양상태의 개선(改善) 때문이다. ​ 75세까지는 지적기능, 체력, 내장기능 등이 중년(中年)과 큰 차이가 없다. 80세, 90세가 되면 70대처럼 健康하게 활약할 수는 없다. 의학의 진보로 평균수명만 연장(延長)된 것이다. 회춘(回春)하는 약과 방법이 있다고 한다면 장기(臟器)는 새로워질 수 있지만 뇌는 회춘(回春)되지 않고 노화는 계속 진행된다는 것이 가장 큰 문제(問題)이다. ​ 일본에서 사망자(死亡者)들을 해부해 본 결과 85세가 넘으면 알츠하이머성 치매(癡呆) 증상(症狀)이 보이지 않는 사람이 없었다. ​ 그러나 70대 초반까지는 치매(癡呆)에 걸리거나 환자(患者)가 된..

1. 걷는다. 걷지 않으면 못 걷게 된다. 2. 안절부절못할 때는 심호흡하고 물이나 맛있는 음식도 효과적이다. 3. 운동은 몸이 힘들지 않을 정도로만 한다. 4. 더우면 에어컨을 틀고 물을 마셔 폭염으로 부터 목숨을 지켜라. 5. 기저귀를 부끄러워 말라. 행동 반경을 넓혀준다. 6. 음식을 오래 씹으면 몸과 뇌는 깨어난다. 7. 기억력은 나이 때문이 아니라 쓰지 않아서 떨어진다. 8. 약은 독이다. 약을 점검하자. 정상 수치에 얽매여 참고 먹을 필요는 없다. 9. 건강하게 오래 살고 싶다면 혈압,당뇨, 콜레스테롤 수치를 약으로 정상치까지 떨어뜨리지 않는 편이 낫다. 10. 고독은 외로움이 아니다. 홀가분한 시간을 누리자. 11. 땡땡이는 부끄러운 일이 아니니 억지로 하지말고 하기 싫으면 쉬어도 된다. 1..

✅ 첫째, 밝게 사세요. 마음이 밝으면 병이 발을 붙이지 못합니다. ✅ 둘째, 열 받지 마세요. 열을 자주 받으면 건강만 해칩니다. ✅ 셋째, 맨손체조와 걷기는 헬스클럽보다 좋습니다. ✅ 넷째, 느긋하게 사세요. 성질이 급한 사람은 단명합니다. ✅ 다섯째, 고민을 하지 마세요. 고민은 병을 부릅니다. ✅ 여섯째, 남을 미워하지 마세요. 미움은 피를 탁하게하는 주범입니다. ✅ 일곱째, 일찍 자고 일찍 일어나세요. 수면 부족이 노화를 앞당깁니다. ✅ 여덟째, 흙을 자주 밟으세요. 자연이 명의입니다. ✅ 아홉째, 과로를 삼가세요. 과로는 조용히 찾아오는 저승사자입니다. ✅ 열번째, 맑은 공기와 좋은 물과 소금을 섭취하세요. 이보다 확실한 장수 비결은 없습니다. (모셔온 글)

ㅇ늙어서도 계속 일하라. 젊을 때 출퇴근 하듯 규칙적이고 일정한 생활습관을 만들어라. ㅇ운동하는 습관을 만들어라. 몸을 움직이는 운동은 최고의 보약이다. ㅇ격렬한 운동보다 느슨한 운동이 효과적이다. ㅇ햇볕을 쬐어라. 숙면이 되고 의욕이 향상된다. ㅇ 넘어지지 말라. 고령자는 3주간만 입원해도 금방 쇠약해진다. ㅇ고 령자는 다이어트를 하지 말라. 심장질환이 없다면 좀 통통해도 괜찮다. ㅇ고기를 먹자. 콜레스테롤은 행복물질 생산과 의욕이 향상된다. ㅇ먹고 싶은 것 있으면 참지 말라. 100살까지 참을 필요 없다. ㅇ요리를 해보라. 새로운 것의 도전이 된다. ㅇ변화있는 생활을 하라. 매일 단조로운 생활의 반복은 '완고한 노인'이 되기 쉽다. ㅇ운전면허 반납하지 말라. 고령자 운전사고는 결코 높지않다. 운전을 ..

수면제 없이 1분 안에 잠드는 놀라운 비법 잠을 잘 시간이 될 때, 스트레스 때문에 잠에 들기 어려울 수 있다. 당신의 문제들이 마음 속에 넘치기 시작하는 때가 바로 이 때이며, 아무것도 할 수 있는 게 없다고 느껴질 수 있다. 마치 당신의 마음이 말을 듣지 않는 것처럼 말이다. 갑자기 드는 부정적인 생각과 걱정은 잠에 드는 것을 방해하며 불면증을 야기할 수 있다. 당신이 이런 상태라면, 1분 안에 잠이 들 수 있는 다음의 방법에 대해서 배워야 한다. 4-7-8 기술로 1분 안에 잠들기 하버드대 교수 앤드류 와일(Andrew Weill)이 개발한 이 방법은 아주 간단하다 ① 4초간 숨을 들이쉬어 폐를 채운다. ② 7초간 숨을 참는다. ③ 8초간 천천히 숨을 내뱉는다. 이것을 몇 번 반복하고 효과가 어떤 ..

미국 CNN이 소개한 ‘숙면을 위해 염두에 둬야 할 5가지’에 대해 알아보자. (1) 과식에 주의하라 크리스틴 넛슨 미국 노스웨스턴대학교 파인버그 의과대학 신경학 및 예방의학과 교수에 따르면, 숙면을 위해 과식은 피해야 할 것들 중 하나다. 과식이 소화불량 등을 일으켜 수면을 방해하기 때문이다. 따라서 잠들기 2시간 이상 전에는 식사를 중단하는 것이 좋다. (2) 자기 전 설탕 섭취를 피하라 잠자기 전에 먹는 설탕도 숙면에 방해가 된다. 설탕이 많이 든 식품은 혈당의 불균형을 초래해 인슐린 분비를 촉진하게 되는데, 인슐린이 과다하게 분비되면 수면 리듬에 악영향을 미칠 수 있기 때문이다. (3) 수면 전 알코올 섭취를 조심하라 잠자리에 들기 직전 술을 마시면 수면에 도움이 된다고 생각하는 사람들이 있지만,..

1. 화내지 말자. 흥분 할때마다 뇌세포가 사라진다. 2. 좋은 물을 많이 마셔라. 몸도 마음도 육체도 맑아진다. 3. 성격을 바꾸라. 낙천적인 사람은 치매에 걸리지 않는다. 4. 뇌에 좋은 음식을 섭취하라. 호두 잣 토마토등 뇌가 젊어야 육체도 젊다. 5. 콩으로 만든 음식을 많이 먹자. 콩은 뇌에 좋은 물질이 많고 육지에서 나오는 영양 덩어리다. 6. 계란을 많이 먹자. 콜레스톨따위는 생각하지 말자. 노른자에 콜레스톨이 많다는 학설은 폐기된 학설이다. 계란만큼 완전한 식품은 없다. 7. 멸치를 자주 먹어라. 뼈와 피에 좋은 보약이니 식탁위에두고 자주먹자.. 8. 치아가 망가지면 즉시 고쳐라. 이가 없으면 치매가 빨리온다. 9. 호두 를 굴려라. 호두 굴리기를 하면 치매에도 좋고 혈을 자극해 온몸을 따..

- 아침에 일어나서 한번 읽고 마음에 다지고, 밤에 잘 때 또 한 번 읽고 하루를 뒤돌아 보고! - 1. 혼자 지내는 습관을 들이자. 2. 남이 나를 보살펴 주기를 기대하지 말자. 3. 남이 무엇인가 해줄 것을 기대하지 말자. 4. 무슨 일이든 자기 힘으로 하자. 5. 몸이 힘들어도 걷기운동을 생활화 하자. 6. 한 살이라도 젊었을 때 보다 더 많이 움직이자. 7. 늙으면 시간 많으니 항상 유산소 운동을하자. 8. 당황하지 말고 성급해하지 말고, 뛰지 말자. 9. 체력, 기억력이 왕성하다고 뽐내지 말자. 10. 잠이 오면 자고 잠을 설치더라도 신경쓰지 말자. 11. 나의 괴로움이 제일 크다고 생각하지 말자. 12. 편한 것만 찾지 말고 외로움을 만들지 말자. 13. 늙은이라고 냉정히 대하더라도 화내지 말..

나이에 비해 젊게 사는 노인들에게는 크게 봐서 공통점이 아주 많다. 그 공통점이 그들이 활기 있게 사는 이유가 될 것이다. 같은 노년기를 살면서 더 젊게 살 수 있다는 것은 하늘이 주신 축복이라고 말할 수 있다. 그래서 더욱 그들의 일상을 주목할 필요가 있으며, 그들이 가지고 있는 긍정적인 공통점은 또 모든 사람들의 공통점이 될 수도 있을 것이다. 때문에 그들의 일상을 정리하는 이 글은 우리 모두의 자산이 될 수도 있다. 1.첫째 젊게 사는 노인들은 그 성격적 바탕이 긍정적(肯定的)이다. 그리고 무엇보다도 자신과 자신의 처지에 대해 매우 정직하다. 따라서 자기의 육체적 나이를 받아들이고 있으며, 노인으로서의 자기의 처지나 위치에 대해서 현실적으로 이를 긍정한다. 2.둘째 젊게 사는 노인들의 공통점은 노욕..

평소 습관만 잘 들여도 늙지 않는 비법이 있어서 소개합니다. 매일 매일 아래의 방법대로만 해도 나이에 비해 엄청 젊은 삶을 살아갈 수 있습니다. 01. 칼로리 섭취를 절반으로 줄인다. [鶴의 胃는 항시 절반만...] 02. 열을 가해 조리한 음식을 가능한 삼가고 단순한 재료를 단순하게 조리하여 적당량만 먹는다. 03. 물을 매일 2,000 cc 정도 마신다. - 사람다운 체형 유지 - 식사 전 30분, 식후 2시간 후에 마신다. - 취침 전. 취침 후에 꼭 마신다. 04. 매일 30분정도 걷는다. - 다리는 제2의 심장이라고 한다. - 노화는 다리로부터 온다. - 시선은 15 도 상단을 보고 걷는다. - 땅을 보고 걸으면 다리가 벌어진다. 05. 호흡을 깊게 서서히 고요히 한다. 06. 무리한 운동을 하..