고혈압, 약 없이 혈압 낮추는 방법 15가지

남해 물건리 독일마을

 

블루베리, 딸기 등 베리류 과일은 심장에 좋은 '폴리페놀'이 많이 들었다.

혈압이 높은 게 뭐가 문젤까 싶지만 고혈압은 전신 건강을 망가트리는 주범 중 하나다. 
수축기·이완기 혈압이 140·90mg 이상이라면 반드시 약물치료가 필요한데, 여기에 
살짝 못 미치는 고혈압 전단계도 평소 생활습관 관리를 통해 혈압을 낮추려 
노력해야 한다. 미국의 건강매체 ‘메디컬 뉴스 투데이(Medical News 
Today)’에 게재된 약 없이 혈압 낮추는 방법 15가지를 정리했다.

1. 규칙적으로 걷거나 운동하라
2. 나트륨 섭취량을 줄여라
3. 음주를 멀리 하라
4. 칼륨이 든 음식을 많이 먹어라
5. 카페인을 줄여라
6. 스트레스를 관리하라
7. 다크초콜릿·코코아를 먹어라
8. 체중을 감량하라
9. 담배를 끊어라
10. 설탕과 정제 탄수화물을 줄여라
11. 딸기, 블루베리 등 베리류를 먹어라
12. 명상과 심호흡을 하라
13. 칼슘이 풍부한 음식을 먹어라
14. 천연 보충제를 찾아라
15. 마그네슘을 챙겨라

(출처 : 조선일보)