◈걸음에 대한 최근 연구 결과입니다.

 

사망률을 가장 효과적 으로 줄일 수 있는 일일 걸음 수는 하루 8,763보이며,
하루 2,600보 이상 걸음 부터 사망 위험을 줄일 수 있다는 결과가 나왔습니다.

나이가 들면 누구나 신체기능이 예전 같지 않습니다. 그러다보니 일부는 산으로, 

일부는 헬스장으로, 또 일부는 골프장으로 달려갑니다.

종전에는 통상 '하루 1만보를 걸으면 건강에 가장 도움이 된다'고 했는데, 이와 관련하여  

반갑게도 구체적인 수치로 정리한 연구 결과가 나왔습니다.

즉 사망 위험을 줄이는 하루 걸음 수가 몇 보인지 간단하고 구체적인 수치로 

정리한 연구 결과가 나왔는데, 

그동안 정설이라고 믿고 있던 1만보 보다 약 1/4정도 적은 2,600보만 걸어도 

사망 위험을 줄일 수 있는 것으로 확인 됐습니다.

또한 가장 사망률이 크게 감소하는 최적 건강 걸음 수는 의외에도 

만보가 아니라 8,763보 였습니다.

네덜란드 네이메헌 라드바우드 의대와 스페인 그라나다대 공동 연구팀은 

총 11만 1309명이 참여한 12개 국제 연구를 분석해, 최적 일일 

걸음 수를 도출하기 위한 연구를 진행했습니다.

그 결과, 하루 2,517보를 걸으면 2,000보를 걷는 사람보다 모든 원인에 의한 사망률이 

8% 감소 하는 것으로 드러났 습니다. 약 200보 더해 2,735보를 걸으면 

심혈관계질환에 의한 사망률이 11% 떨어졌습니다.

심혈관질환에 의한 사망률을 가장 크게 떨어뜨릴 수 있는 일일 걸음 수는 

7126걸음 이었습니다. 약 51%나 사망률을 낮췄습니다. 

모든 원인에 의한 사망률을 가장 효과적 으로 줄일 수 있는 일일 걸음 수는 8,763보로 

확인됐습니다. 사망 위험을 60% 정도 떨어뜨리는 것으로 나타났습니다.

반면, 이 이상 걸었을 땐 사망 위험이 크게 감소 하지 않았습니다. 
또한 성별에 상관없이 이 걸음 수로 비슷한 건강 효과를 얻을 수 있었습니다. 

다만, 총 걸음 수와 상관없이 빠르게 걸을수록 사망 위험은 크게 감소 했습니다.

하루 걷는 최적 시간은 조식하고 30분 후 3,000보, 중식하고 30분후 3,000보, 

석식하고 30분 후 3,000보를 걷는 것이 가장 좋은 것으로 나타 났습니다.

걸을 때는 가급적 빠르게 걷는 것이 더 효곽인 것으로 나타났습니다.

걷는 것은 매일 걷는 것이 가장 좋고 1주일에 5화 이상 걸어야  효과가 있습니다. 

하루에 젊은 사람들은 1만보 또는 1만5천보 걸어도 좋으나 60세 이상 노인들은 

9,000보를 초과하면 건강에 효과가 적으며 사람에 따라 건강에 

오히러 장애가 될수 있다고 했습니다.

걷는 코스는 매일 같은 코스 보다는 여러코스를 교대하여 걷는 것이

더욱 좋다는 결론을 내렸습니다.

걸을때 가급적 친한 동료들과 이야기 하면서 걷는 것이 좋고 혼자 걸을때는 

좋은 음익을 들으며 걷는 것이 더욱 좋은 것으로 결론이 나왔습니다.

걷기 전과 후에는 따뜻한 물 한컵을 먹는 것이 좋고 오전과 오후 낯에 걷기전 

오이 1/3 정도를 먹고 걷는 것이 더욱 효곽인 것으로 나탔습니다.

걷는 날씨도 흐린날 보다는 화창한 날씨에 걷는 것이 더 좋으며 화창한 날씨에 걸으면 

비타민 " D " 도 형성 되고 밤에 깊은 잠을 잘수 있다는 결과 나왔습니다.

 

(모셔온 글)